Работа, дом, дети, бесконечные заботы – в современном мире женщине приходится крутиться как белка в колесе и при этом не только везде успевать, но и оставаться в форме. Как найти время на себя, когда каждая минута расписана? Жительницы Каменского района нашли ответ: они меняют усталость на энергию с помощью скандинавской ходьбы. Этот вид спорта, доступный в любом возрасте и при любом уровне подготовки, стал для них не просто тренировкой, а спасением – способом сохранить здоровье, подтянуть фигуру и вырваться из круга рутины. Чем же он так привлекателен? Разбираемся вместе с экспертами и жительницами района.
Фото: А. Майская.
Польза для тела и духа
Скандинавская ходьба, или ходьба с палками, задействует до 90% мышц тела, включая руки, плечи, спину и ноги.
– Это не просто прогулка, а полноценная тренировка, – объясняет Вера Хамченкова, занимающаяся этим видом спорта более 10 лет. – Она улучшает осанку, снижает нагрузку на колени и позвоночник, а еще тренирует сердечно-сосудистую систему. При этом риск травм минимален, что важно в любом возрасте.
По словам Веры Васильевны, ходьба подходит и тем, кто восстанавливается после болезней, и тем, кто борется с лишним весом или просто хочет поддерживать форму.
– Даже час занятий в день дает заметный результат: повышается выносливость, уходит стресс, нормализуется сон, – добавляет она.
Доступность – главный козырь этого вида спорта. Для занятий не нужны дорогие абонементы или специальная инфраструктура. Достаточно палок, удобной обуви и желания.
– Мы занимаемся ходьбой в основном в весеннее-летний период, а вот осенью и зимой выходим на тренировку по погоде, – рассказывает Анна Майская, сотрудник Центра общения старшего поколения поселка Глубокого. – Наша группа выходит в парк, где мы общаемся, смеемся, ходим в общей сложности минут сорок. Это не только спорт, но и терапия от одиночества.
По ее словам, такие прогулки объединили женщин старшего поколения.
– Раньше многие сидели дома, а теперь у нас целое сообщество. После ходьбы часто пьем чай, обсуждаем новости – это стало частью жизни.
Набирает популярность необычный вид физической активности и в Уляшкинском поселении. Группа местных жительниц уже несколько месяцев регулярно собирается, чтобы укрепить здоровье, зарядиться энергией и поддержать друг друга.
– Скандинавская ходьба – это и просто, и безопасно. Палки обеспечивают дополнительную опору и снижают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу. Идеально для нашего возраста! – объясняет Наталья Скрылева.
По словам участниц, результаты не заставили себя ждать.
– Раньше одышка мучила даже после подъема по лестнице, а сейчас легко прохожу 5 км! Да и настроение стало лучше, – делится Ольга Плешакова.
На занятия женщины выходят ежедневно: маршруты пролегают через живописный сосновый бор. Число любителей активного отдыха постоянно растет, сейчас занимаются около 30 женщин.
Стать частью этой команды может любой желающий – достаточно взять с собой удобную обувь и хорошее настроение.
Как же выбрать инвентарь для занятий? Палки – ключевой элемент.
– Они должны быть легкими и прочными, – советует Вера Хамченкова. – Лучше брать телескопические модели, которые регулируются по росту. Оптимальная длина – когда палка достает до подмышечной впадины. Также можно брать сменные наконечники, если ваши прогулки будут не только по тротуарам, но и по грунтовым дорожкам.
Важна и обувь
– Подойдут кроссовки с гибкой подошвой и хорошей амортизацией, – отмечает Вера Васильевна. – Для лесных троп – рифленая подошва, для асфальта – плотная, но мягкая. Главное – чтобы ноге было комфортно. Пятка должна быть закрытой и зафиксированной. Не стоит забывать и о хорошей анатомической стельке.
С чего начать?
Проконсультируйтесь с врачом – особенно при хронических заболеваниях. Освойте технику – первые занятия лучше провести с тренером, чтобы избежать ошибок. Очень важно освоить правильное дыхание при ходьбе.
Не бойтесь начинать, – призывает Вера Васильевна. – Скандинавская ходьба – это свобода. Вы сами выбираете маршрут, темп и компанию. А результат не заставит ждать.
Скандинавская ходьба доказала: быть здоровым – просто. Она не требует больших затрат, подстраивается под любой ритм жизни и дарит не только физическую силу, но и радость общения. Как говорят женщины, освоившие этот вид спорта: «Возьми палки в руки – и вперед, к новым горизонтам!»
Присоединяйтесь – ваша тропа здоровья уже ждет вас в любом месте. Ведь быть сильной — не значит успеть все, а значит выбрать то, что работает на тебя.
