Выяснено, что 65% взрослого населения Земли имеют хронический недосып, т.е. регулярно спят менее 6 ч. А ведь мозг активно работает во время ночного сна, раскладывая по полочкам полученную во время бодрствования информацию и удаляя ненужную.
В США подсчитали, что из-за недосыпа страна ежегодно теряет около 411 млрд долларов: это болезни, ДТП, снижение производительности труда.
При депривации сна страдает психическое здоровье человека, снижается его стрессоустойчивость, повышается тревожность, раздражительность, и может даже возникнуть паранойя.
Во время сна в эпифизе образуется гормон мелатонин, который днём превратится в серотонин, гормон счастья. Недостаточно времени для производства мелатонина – недостаточно счастья днем.
Во время сна вырабатывается гормон соматотропин, который руководит наращиванием мышечной массы и тормозит увеличение жировой ткани. Мало сна — мало соматотропина — привет ожирение и сахарный диабет.
Сон менее 6 часов — увеличение риска острого инфаркта миокарда на 48% и риска мозгового инсульта на 15%.
Увеличение риска заболеть раком толстого кишечника и простаты.
В три раза увеличение риска попасть в ДТП.
А если работа связана с ночными сменами? Тогда придется постараться, чтобы минимизировать риски для здоровья.
Рекомендуем:
- Напитки и продукты со стимулирующим нервную и сердечно-сосудистую систему (крепкий чай, кофе, шоколад) допустимо употреблять в первую половину смены. Пища в конце смены также желательна нетяжелая, чтобы не нарушить последующий дневной сон.
- Если вы уходите со смены ярким солнечным утром, неплохо было бы воспользоваться очками со светозащитными линзами. Вы готовитесь отдыхать, а гормон сна, мелатонин, вырабатывается только в темноте.
- После смены организуйте жизнь так, чтобы члены семьи дали вам возможность отдохнуть. В спальне должно быть темно, прохладно и обязательно свежий воздух!
Большинство людей у нас очень боятся сквозняков и считают их виновниками многих болезней. А ведь сквозняк уносит из комнаты углекислый газ и дает приток кислороду! Боитесь замерзнуть- проветрите спальню как следует, а потом закрывайте окно и ложитесь в кровать. Удобные и качественные матрас, подушка, одеяло — необходимые составляющие здорового сна.
Общей рекомендацией является также отказ от употребления перед отдыхом стимулирующих и алкогольных напитков. По поводу музыки, телевизора и гаджетов перед сном — неоднозначно. Кого-то это возбуждает и нарушает сон, а кто-то засыпает лежа в кровати с телефоном в руках или с включенным телевизором.
Давайте спать не менее 7 часов в сутки. Не надо вспоминать Наполеона, Леонардо да Винчи и Маргарет Тэтчер, их жизнь вы не проживете, вы уникальны, берегите свою жизнь.
Л. Слюсарева, врач-терапевт ЦРБ Каменского района.
