О глубочанине Игоре Теплинском, который увлечен спортом и уже не первый год успешно выступает в различных соревнованиях по бегу и спортивному ориентированию, мы уже писали не раз. Сам Игорь ведет личную страничку в ВК, где выкладывает свои спортивные новости и достижения. В этом году страничка так активно обновляется, что мы не успеваем следить за его стартами – одна локация сменяет другую, турниры мелькают как в калейдоскопе. При этом практически на всех Игорь занимает призовые места. И мы решили расспросить спортсмена, с какими результатами он завершает нынешний сезон, как выстроен тренировочный процесс и какие турниры были самыми впечатляющими. Как оказалось, об окончании бегового сезона говорить рано, и нашего спортсмена ждут новые старты. Впрочем, обо всем по порядку.
Тренировки должны быть системными
– Игорь, в этом году у тебя много стартов, практически в каждом ты занял призовое место. Можно сказать, что ты на пике физической формы?
– Не все так однозначно, и во многих случаях я был недоволен результатом, потому что знаю, что могу лучше, и всегда стремлюсь к победе. Прошлый 2024 год был для меня довольно неудачный, поэтому с сентября начал планомерно и систематически тренироваться и к декабрю вышел на пик формы, поэтому, планируя 2025 сезон, замахнулся слишком широко. В декабре на радостях купил много слотов на разные старты (слот – путевка участника, оплачивается самостоятельно), планов настроил, нарисовал схему, где и когда я бегаю. Но на очередном старте понял, что уже не до рекордов, как бы это все просто завершить, пройти дистанцию.
– На взгляд со стороны, ты в этом сезоне большой молодец. В чем ошибка?
– Бегуну нужно не только постоянно тренироваться, но и планировать силы. Нормальные
спортсмены, заряженные на результат, на победу, выходят на старт 3-4 раза в год, чтобы выделить время на отдых и начать подготовку к следующему соревнованию. Профессиональные марафонцы на подготовку тратят 4-6 месяцев. У меня в этом году слишком много стартов с короткими промежутками времени между ними, поэтому я не достиг того результата, который хотел и в принципе мог, хотя результаты и неплохие. Зато благодаря стартам много путешествуем всей семьей.
– Игорь, а тренировки ты разрабатываешь самостоятельно или пользуешься помощью профессионалов?
– Тренера у меня нет, планирую тренировки сам в зависимости от предстоящего старта. Тренируюсь по кайфу. Конечно, изучаю специальную литературу, статьи в Сети, но в этом главное – здравый смысл, внимание к своему самочувствию. Да и опыт уже большой.
– Ты все-таки спортсмен-любитель, скажи, бегаешь за эмоциями или на результат?
– Результат в первую очередь. Съездить потусить можно и просто так, не обязательно привязывать это к бегу. Начал сезон хорошо – в феврале победил в забеге в Гуково. 15 км пробежал за 55 минут в непростых погодных условиях – холод, снег, ветер, гололед. Там в феврале ежегодно ко Дню освобождения от фашистов проводят забег. Любят в Гуково приезжать и ветераны-марафонцы. Атмосфера дружеская и душевная – концерты, застолье, баня. В феврале же принял участие в ростовском офицерском марафоне, приуроченном к 23 февраля. На каждый забег ставлю свои личные цели – скорость и время. Это был мой первый марафон. Хотелось «выбежать» из 3 часов. Среди спортсменов есть негласное правило. Пробежал марафон до финиша – хорошо, выбежал из 4 часов – молодец, выбежал из 3 часов – ты классный марафонец, ну а дальше метишь в профессионалы и берешь разряды. Бегать было непросто – и погода зимняя, и бежали в парке, который не перекрывали, приходилось маневрировал между прохожими, к концу силы иссякли, но добежал. В итоге я пробежал 42 км за 2.50. Занял 2 место, доволен.
На таком душевном подъеме поехал в Адыгею на суточный рогейн вместе с давним товарищем Андреем Темяковым.
Марафон или трейл?
– Вы каждый год бегаете в Адыгее, должно бы уже надоесть. Почему снова возвращаетесь?
– Да, мы там уже, наверное, в шестой раз участвуем, всегда в призерах, раза четыре побеждали, в этот раз тоже. Нам нравится Адыгея весной. Маршрут проложен в красивых местах, природа пробуждается. После долгой зимы это особое удовольствие – видеть раннюю весну в горах. Можно сказать, это наше место силы. Мы туда приезжаем семьей. Я бегаю, остальные наслаждаются отдыхом, потом мы проезжаем по достопримечательностям – ущелья, водопады, гроты, храмы. Интересно, красиво. А сама гонка проходила знакомо и даже буднично. Распланировали маршрут, пошли по нему, брали контрольные пункты и с трудом уложились во времени, последние 10 км бежали из последних сил. Как оказалось, перестарались – наши соперники отстали значительно, никто к нам и близко не подобрался.
– После этого ты замахнулся на 100 км?
– Да, поехал в апреле на морозовскую сотку. 30 кругов по асфальту, маршрут со спусками и подъемами, нескучно. Планировал держать темп и пробежать за 7 часов 30 минут. Первые 50 км бежал, как и планировал, потом стало так тяжело, что уже на скорость не смотрел, хотелось добежать, поэтому терпел. Пробежал за 7.58, остался недоволен результатом. Занял 1 место, потому что сначала сделал хороший задел. К слову, за три года, что я не был на морозовской сотке, здесь много что улучшилось в плане организации и было много участников. Я всем рекомендую. Решил после морозовской еще и ростовскую сотку пробежать.
– Что дают спортсмену 100 км однообразного бега?
– Сотка помогает оценить себя и подготовиться к тем стартам, где кроме бега есть другие трудности. Например, к рогейну** или трейлу* – суточному бегу по пересеченной местности, когда нужно бежать с рюкзаком с едой и водой, есть и пить на ходу, преодолевать болота, грязь, бурелом. То есть на сотке отрабатываешь базовые навыки.
– А что тебе нравится больше – марафоны или трейлы?
– Я больше люблю трейлы. Обычно люди выбирают одно – марафон или трейл. Это разные вещи, но оба вида соревнований полезны для развития. Бег по асфальту, марафон – это магия цифр, пробежать быстрее, выбежать из какого-то времени. Мне скучно. А трейл – это возможность интересно испытать себя. Маленькая жизнь – бежишь по прямой, потом болото, лесок, животных встречаешь. Организаторы обязательно выбирают самые интересные локации и максимально живописный маршрут: подъемы, спуски, виды, водопады, броды. В то же время большие трудности – ты сам мокрый, ноги промокли, мозоли натер, пить хочется, есть хочется, спать нельзя. Как девчата рассказывают – устала, села поплакала, потом собралась и побежала. Тут преодоление себя, поэтому трейлы гораздо интересней.
Неудачи, как работа над ошибками
– Следующая гонка в Пухляковской у тебя не сложилась, ты сошел с дистанции. В чем причина?
– В конце апреля друзья проводили мультигонку по спортивному ориентированию в окрестностях Белой Калитвы – бег, подъем по горам, езда на велосипеде. Попросили меня помочь в проведении. Как оказалось, организовать и провести гонку сложнее, чем самому выступить. Много ходил. В один момент пришлось перевозить на весельной лодке спортсменов с велосипедами через Донец, а погода ухудшилась, грести пришлось против сильного ветра. Устал и не успел восстановиться перед следующим стартом.
Вышел 17 мая на старт 52 км в Пухляковской с отличным настроением, бежал с удовольствием. А там соревнования проводят второй раз наши ростовские ребята, маршрут проложили интересный, с подъемами и спусками по живописным местам, внизу Дон. Красота! Трасса посильная для любого бегуна. И сначала у меня никаких проблем не было, как вдруг обе ноги свело, и я просто упал от боли. Когда смог встать, просто пошел на финиш. Вот что значит перегрузки! Поэтому к следующему старту отдыхал.
– Отдыхал, это ничего не делал или все-таки бегал?
– Тренировался в щадящем режиме, не давал нагрузок. Отдыхать у бегуна не значит, что не делаешь ничего. Все равно бежишь, но понемногу. В классную форму за полтора месяца я не вошел, но отдохнул.
– Мне кажется, у нас с тобой понятия разняться между отдыхать и тренироваться. Что значит тренировался понемногу?
– Перед стартом бегал пять дней подряд по 22 км по холмам. У меня есть маршрут от Заводского, где я работаю, до дома, до Глубокого. Пробежал Масаловку, поднялся на Лысую гору и бежишь вниз вверх по холмам. Набор высоты – 650 метров. Зимой я бегал этим маршрутом по снегу и льду, с фонариком. Это сложнее. А летом сухо, твердо, светло – приятно и легко бежать.
Марафоны и забеги как праздник для детей и взрослых
– Следующий старт поехал как в сказке – на Кудыкину гору?
– Именно. В Липецкую область на Кудыкину гору. Поехали всей семьей – с женой Дашей и дочерью Миленой. Милене 13 лет, и она тоже бегает.
– Твой пример оказался заразительным?
– Дело не столько во мне, сколько в атмосфере соревнований. Индустрия бега в России развивается и становится все лучше. Она очень заразительна, а детям уделяют особое внимание. Дети бегают небольшие дистанции 1,5 или 2 км. Но организаторы делают все, чтобы они получили заряд эмоций и хорошее настроение. Во-первых, всем, кто финиширует, вручают медали финишеров. Причем медаль всегда на вид очень прикольная штука. Тут фантазия не ограничена, поэтому они всегда красивые и необычные. Во-вторых, на старте ребенку дают пакет участника, в нем – кепка, майка, чипсы, вода, наклейки с эмблемой соревнований и всякие другие сувениры. В-третьих, на финише предлагают воду, организуют гречку со сладким чаем. И вот они все вместе, довольные и счастливые, уплетают эту гречку, общаются, смеются. Да что там говорить, многие взрослые приезжают на соревнования просто для участия и общения.
На питерском, московском, казанском марафонах атмосфера – закачаешься. Организация продумана до мелочей, поддержка спортсменов на маршруте, множество активностей для зрителей, где можно с кайфом провести время. В Казани бежишь по красивому городу, везде группы поддержки, выступления музыкантов, пункты питания, вплоть до того, что люди приносят из дома еду и угощают бегунов. Атмосфера праздника.
От Кудыкиной горы до северных Карельских лесов
– Давай вернемся на Кудыкину гору. Что это за место, в каких состязаниях ты в этот раз принял участие?
– Кудыкина гора – природный парк в Липецкой области на берегу Дона. Живописное и спокойное место, рядом лес, озеро. Вокруг атмосфера немножко сказочная, немножко древняя. Змей Горыныч стоит рядом с замком, у подножья холма пасутся кони, а чуть вдалеке течет Дон. Просто бродишь по тропинкам и отдыхаешь душой. Соревнования по бегу и трейлу проходили два дня – 5 и 6 июля. Милена бегала в субботу, я в воскресенье. Все было организовано хорошо. Отличная зона экспо, много активностей. В зоне экспо на всех соревнованиях проходят развлекательные мероприятия, концерт, выставка-продажа экипировки и спортивного питания. Мой маршрут длиной 55 км проходил по красивым местам, в основном в лесу. А еще дважды переходил в брод Дон. Это верховья реки, и есть места, где можно пройти, хотя в некоторых местах вода доходила до подбородка. Было очень жарко. Силы я рассчитал, но пил меньше, чем нужно. После 30 км снова свело ноги судорогой, но, после того как восстановил водно-солевой баланс, продолжил бежать. Итог неплохой: в возрастной категории старше 30 лет – первое место, а в общем зачете – пятое место. Всего участников было около 200 человек. Дистанцию пробежал за 5 часов 15 минут. Неплохо, но знаю, что мог бы и лучше.
В конце июля мы с семьей поехали в Ленинградскую область на границу с Карелией. Я решил пробежать после марафона и сотки сто миль – 165 км. Это одна из зачеток многих бегунов – записать в достижения марафон (42 км), сотка (100 км), сто миль (165 км). Здесь проходили два вида соревнований – Backyard и впервые трейл, поэтому не обошлось без накладок и шероховатостей, но в целом большой и отлично организованный праздник. Слот мне подарили организаторы. Цель большую я себе не ставил после прошлых неудач, но с дистанцией справился. Дистанция живописная, можешь насладиться природой Ленобласти, какая она есть, с лесами и болотами, но было жарко, душно и донимали оводы. Бегал 23 часа, занял 2 место. В целом хорошая поездка получилась. Побывали с семьей в лесах, покупались в разных озерах, дальше много путешествовали. Ездили в Питер, в Тверскую область, в Москву и область, проведали родню и друзей.
– Но на этом ты не остановился. Лето завершил в Волгограде на трейле?
17 августа в городе Волжском проходил фестиваль музыки и спорта с забегами и велозаездами. Большой интересный праздник. Очень нам понравился. Проходил он в старом парке, который организаторы постепенно приводят в порядок, креативное пространство получается с экологической направленностью. Было три сцены, на которых выступали рокеры, рэперы и разные певцы и группы. Здесь же проводили множество активностей. Стреляли из лука, играли в боулинг и настольный теннис, метали ножи и еще очень много всего. Также был трогательный мини-зоопарк и много хаски из приюта, которых можно было потрепать за ухо и даже забрать себе. Посмотрели на соревнования паркуристов и брейкдансистов. Парк находится на берегу реки Ахтубы, короткие забеги 2, 6, 10, 21 км проходили в пойме. Милена тоже бежала, а я принял участие в забеге на 70 км уже за городом. В 7 утра стартовали. Жара, бескрайняя степь и ровная грунтовая дорога. Довольно нудно бежать до самого горизонта. Первые 50 км бежал хорошо, потом подустал, сил после 60 км уже не было, но добежал. 2 место. Ставил задачу выбежать из 7 часов, пробежал за 6 часов 13 минут. Доволен. К слову, пьедестал заняли все ростовчане. Первое место Никита Громов из Каменска, а третье – парень из Белой Калитвы.
– Какой старт следующий?
– Ближайший старт через месяц в Геленджике, 120 км по горам. В прошлом году эта дистанция мне не покорилась, надеюсь, справлюсь в этом. В октябре ростовская сотка, а в декабре 100 миль в Переславле-Залесском. Крутой старт – единственный 100-мильник в России, который проводится зимой, один из самых сложных. Старт в 16 часов, бег по лесу, в мороз, по колено, а то и по пояс в снегу. Финишируют очень мало человек. Два года назад я пробежал 92 км и сошел, тогда финишировали только два спортсмена, один из которых чемпион России по суточному бегу. Тут больше психологически надо готовиться. Ночь, один, тяжело, холодно, хочется лечь прямо в снег, а нужно перебороть себя. Я бы отказался, но друзья не дали – купили мне слот. Так что буду бежать. А в следующем году, анализируя этот опыт, запланирую два-три старта.
– Спасибо за интересный рассказ. Желаем удачи и новых побед!
